KÄNSLOREGLERING?
Om du har otrygg anknytning är det inte för att du är “för känslig”, “för mycket” eller “för svår att älska”.
Det är för att ditt nervsystem har lärt sig att kärlek inte alltid är trygg.
Och när kärlek inte känns trygg, gör kroppen sitt bästa för att skydda dig.
När känslor tar över…
För dig med ambivalent anknytning kan känslor slå på snabbt.
En utebliven respons.
En förändring i tonläge.
En paus i närhet.
Plötsligt känns det som om marken försvinner under dig. Tankarna rusar. Kroppen går upp i varv. Du vill ha kontakt nu – inte för att manipulera, utan för att lugna paniken som väckts.
För dig med undvikande anknytning kan det se annorlunda ut.
Känslor blir överväldigande. Närhet känns kvävande. Kroppen vill stänga ner, dra sig undan, få kontroll genom distans.
Två olika strategier.
Samma längtan: trygghet.
Vad känsloreglering egentligen är…
Känsloreglering handlar inte om att bli lugn hela tiden.
Det handlar om att kunna stanna med det som känns, utan att gå in i panik eller stänga av.
Det är förmågan att märka:
“Nu är jag triggad.”
“Nu är mitt nervsystem aktiverat.”
“Nu behöver jag hjälpa mig själv innan jag agerar.”
När du lär dig reglera dina känslor slutar du fatta beslut från rädsla.
Du börjar välja från närvaro.
Varför känsloreglering är avgörande för trygg anknytning!
Utan känsloreglering:
söker du trygghet hos andra i panik
anpassar du dig för att inte bli lämnad
drar du dig undan för att skydda dig
fastnar du i samma relationsmönster, om och om igen
Med känsloreglering:
kan du kommunicera behov utan att kräva
sätta gränser utan skuld
stanna kvar i kontakt även när det känns obekvämt
känna skillnad på intuition och rädsla
Det är här anknytning börjar läka – i kroppen, inte i huvudet.
Känsloreglering börjar med kroppen.
Trygghet är inte en tanke.
Det är ett tillstånd.
Att lära sig reglera känslor innebär att skapa små stunder av säkerhet i kroppen:
genom andning
genom att sakta ner
genom att ge plats åt känslan istället för att fly den
genom att påminna nervsystemet om att du är här, nu, och inte i fara
Det är inte ett snabbt fix.
Det är en färdighet.
När du reglerar dig själv förändras dina relationer…
Du märker att:
du inte behöver jaga när någon drar sig undan
du inte behöver stänga av när någon kommer nära
du kan vara i relation utan att förlora dig själv
Det är då kärlek börjar kännas annorlunda.
Inte som en kamp.
Utan som en plats att vila på.
Du behöver inte göra det ensam.
Känsloreglering är något de flesta av oss aldrig fått lära oss.
Men det går att träna – med stöd, förståelse och rätt verktyg.
När du lär dig reglera ditt nervsystem,
läker du inte bara din anknytning.
Du förändrar sättet du älskar på.
Och det förändrar allt.